十句話!送給晚上睡不著的女人

melody     2016-12-29     212     檢舉

十句話!送給晚上睡不著的女人

十句話!送給晚上睡不著的女人

第一句、人,其實不需要太多的東西,只要健康的活著,真誠的愛著,也不失為一種富有。

第二句、想不開,就不想,得不到,就不要,難為自己,何必呢?

第三句、對生命而言,接納才是最好的溫柔,無論是接納一個人的出現,還是接納一個人的從此不見。

第四句、是你的,就是你的。不是你的,不比強求。努力了,珍惜了,問心無愧。其他的,交給命運。

第五句、人生沒有絕對的公平,但是相對還是公平的。放在一個天平上,你得到的越多,也必須比別人承受更多。

第六句、你永遠不知道自己有多堅強, 2dcb 直到有一天你除了堅強再無選擇。

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第七句、撐不住的時候,可以對自己說聲「我好累」,但永遠不要在心裡承認說「我不行」。

第八句、生活累,一小半源於生存,一大半源於攀比。

第九句、知世故而不事故,才是最善良的成熟。

第十句、生命中有很多事情足以把你打倒,但真正打倒你的是你的心態。

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你知道為什麼4個女人3個睡不好?

「失眠」的嚴重性,已到了被視為流行病的地步,對於女性尤其如此。醫界對睡眠有個妙比喻:「年輕女子需要它,中年女人渴望它,年老婦女求之而不可得。」

4個女人3個睡不好

據美國國家睡眠基金會的調查指出,30到60歲的女人,四人之中就有三人每天睡不到八小時;而必須出門工作的媽媽們,也有四分之三總是感到很疲倦。這是一個嚴重的問題,而且情形只會越來越糟,女性失眠簡直可稱為一種流行病。

對於有家庭負擔的年輕職業婦女而言,工作、家庭必須兼顧,太多責任要扛,她們蠟燭兩頭燒,睡眠不足幾乎成了一種常態。中年婦女在卸下大半輩子的重擔、孩子也都離家後,生活雖然清閒,卻又面臨更年期的挑戰-荷爾蒙變化帶來種種不適而睡不好、褪黑激素減少直接影響睡眠;而中年之後,年紀越大,就越睡不著,許多老年婦女在清晨四、五點醒來之後,就再也睡不著了。

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長期失眠,嚴重影響健康

長期睡眠不足或失眠對女性的影響,不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈,睡眠不足對女性健康的損傷還包括:

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1.皮膚不好,老得快;

2.疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低;

3.纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病;

4.容易肥胖,增加患乳腺癌的危險;

5.壓力荷爾蒙分泌增加,會提高胰島素抗性,這是糖尿病前期症狀;

6.心臟病風險提高。

要克服失眠問題,除儘量改變不良生活方式外,必要時也要求助於醫生。由於醫藥科技的進步,治療失眠藥物副作用越來越少,短期使用不會有害。

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誰謀殺了女人的睡眠?

1.心理因素

急性或慢性焦慮;急性或慢性憂鬱;上床時正考慮某些問題,丟不開,放不下;常擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。

2.睡眠環境因素

有的人只習慣在固定的環境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。

3.晝夜生活節奏的紊亂

乘飛機作長途旅行,時差的改變會使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天黑夜睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鐘與生活的節奏不合拍是失眠的原因之一。

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4.夢的影響

從印象深刻的夢境中醒轉,尤其從惡夢中醒轉,情緒久久不得平復,往往難以再度入眠。

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5.藥物和酒的影響

對鎮靜催眠藥物發生依賴現象的人常有頑固的睡眠障礙,藥物劑量越用越大,停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。人到中年以後,對咖啡因變得敏感,可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣,當時並不影響睡眠,但到中年以後,失眠便顯著起來,本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。

6.精神疾病

精神分裂症、情感性精神病、神經症以及其它各種精神疾病,都常存在失眠症狀。

7.睡眠引起的換氣障礙

近年來對於睡眠中的呼吸暫停綜合徵有了進一步的認識。此綜合徵分為三型:中樞型是由於中樞神經系統對橫膈的刺激發生障礙,頻繁出現呼吸暫停,每次停10秒鐘至3分鐘,每夜停70-300次;阻塞型是由於咽部的肌肉鬆弛,引起上呼吸道阻塞,此時橫膈劇烈收縮以推動空氣,致使鼾聲大作;混合型二者兼有。呼吸暫停綜合徵妨礙睡眠,使人頻頻醒轉,如果未查明原因,以為是一般的失眠而投用催眠藥物,會使病情變得更為複雜,甚至出現突然的死亡。

8.夜間肌陣攣與「不寧腿」

夜間肌陣攣是兩條腿或一條腿於睡眠中發作短暫的陣攣,每次持續0.5~4.0秒,頻度最高時可達每20~40秒便發作一次,發作時人可能醒轉,但自己不會覺察到發作,而是由同床共寢者發現。「不寧腿」可以單獨發生或與夜間肌陣攣合併出現。病人的腿休息著便難受,非得經常活動著不可,上床睡覺時腿當然不活動了,這時特別感到難過,當然會妨礙入眠。

9.各種軀體疾病

各種軀體疾病都可能妨礙睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常於深夜發作,將病人痛醒;心絞痛也每於睡夢中發作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥,並難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常於睡夢中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起床小便,無法睡得安穩。其它如哮喘病、關節炎、過敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿瀦留等均能引起失眠。

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失眠了,我該怎麼辦?

8個小妙招,助你睡個傻瓜美容覺

1.枕頭噴霧助你入眠

翻來覆去就是睡不著嗎?在枕頭上噴灑一點助眠噴霧吧!這類產品大都添加一些能鎮定舒緩情緒、有助舒緩放鬆的植物精油,當你躺在枕頭上時,就會被一股舒服的氣味包圍,整個人慢慢放鬆,進入甜美的夢鄉。

2.固定睡眠時間

固定的睡眠時間很重要,儘量少熬夜或晚起,讓生理時鐘穩定,到了差不多時間就會有睡意!

而睡前半小時不要上網、聽太High的音樂或看會讓你生氣的新聞節目,不妨為自己做點身體按摩,擦上具有放鬆效果的身體乳液,並在易緊繃的肩頸、手臂、腿部等作一些放鬆動作,能幫助你睡的更舒服。

3.適合睡眠的溫度

太熱會太冷都會讓人睡不好,濕度不足也會讓你在半夜口乾舌燥而醒來,室溫保持在24度左右是最適宜睡眠,而濕度則維持在60%作又最佳。

睡前可再床頭放一杯水,而天冷或開冷氣睡覺時不妨套上襪子和手套,幫助手足保暖會睡的更好,業能兼收保養之效!

4.泡個放鬆的助眠澡

緊張忙碌了一整天,到了夜裡還是無法放鬆?

如果你是屬於比較緊繃難紓壓的人,建議你睡前泡個溫水澡,15-20分鐘即可,泡澡時加入一些具有舒緩放鬆效果的芳療產品,然後讓整個腦袋在泡澡時完全放空,讓自己進入冥想空間,泡完澡後你就會感覺整個人放鬆不少,且被沉沉的睡意侵襲,想要趕快到床上躺平。

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5.用香氛打造舒眠氛圍

泡澡的時候,先在寢室里點上精油蠟燭吧!

一款優質的精油蠟燭散發出的氣味是舒服且濃郁的,會讓整個房間都盈漫著迷人的香氛,讓你一踏進房間就被舒服的氣味包圍著,慢慢感覺逾越而放鬆,不知不覺就有了睡意。

6.避免光線干擾睡眠

光線是影響睡眠的最大元兇,會讓人睡得不安穩,甚至因淺眠而頻頻醒來!

如果你無法掌握寢室的燈光(與室友同住或枕邊人是夜貓子),不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線,有些眼罩還添加了舒緩香氛,能幫你放鬆,睡得更香甜!

7.護髮產品也能助眠

連護髮產品也能幫助你睡得更安穩,睡醒之後還能擁有一頭漂亮的秀髮!

卡詩推出了夜間專用的美發產品,能在睡眠時間給予髮絲8小時的密集修護,而且產品里還特別添加了多層次的清新花香,讓你被自己好聞得髮絲圍繞著。

8.試試助眠SPA

如果你一直有睡眠質量不佳或失眠問題,可試試登琪爾的漫波舒眠療程。

這個SPA療程透過一種獨特的推動身體搖晃的柔波波動按摩,幫助釋放壓力,重建體內的和諧頻率,並針對頭皮的400個能量點進行指壓按摩,促進左右腦平衡,同時改善肩頸肌肉緊繃,幫助提升睡眠質量。